いきなり暑くなったので急いで夏バテ防止について調べた。ポイントは食事、運動、睡眠。

こんにちは、寝てタイガーです。

ずっと続いていた曇り空が晴れた連日最高気温30度越えの日が続いています。

今年の夏も暑そうです。

まだ余力のあるうちに夏バテ対策についてまとめました。

夏バテとは

いまさらながら「夏バテ」とは、高温多湿の夏に体が対応できなくなり、体がだるかったり、食欲不振になるなどの夏におこる体の不調のことです。

調べてみるとサイトによって原因についての言及が異なるので一概にこれが理由ですとはいえないようです。

原因としては、

暑い屋外と冷房の効いた室内を行き来する→自律神経の乱れ（体温調節のために自律神経が働く。自律神経を管理しているのは脳なので脳がエネルギーを使いすぎ、疲労してしまうことも夏バテの原因といわれる）
普段汗をかく機会が少ないことによる汗腺の減少
冷たい麺類ばかり食べて、ビタミンやミネラルが不足しがちになる
冷たいものばかり食べて胃腸の消化能力が落ち、必要な栄養素が吸収できないくなる→水分、ビタミン、ミネラルの不足

最近では、屋外と屋内の温度差だけでなく、「体内の温度差」が原因となる場合が増えているという専門家の指摘もあるようです。

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そんな温度差のなかでも一番注意したいのが、下半身だけ冷えがちの場合です。冷え性の70％以上が「下半身型冷え性」だといわれていますが、運動不足や加齢、室内で座ってばかりいる生活が続くと、お尻の周囲の筋肉が固まってしまうことがあります。すると、下半身の血管が収縮してしまい、温かい血液が下半身に行き届きにくくなってしまうといわれています。その場合に足の指先は、深部体温や脳に比べて10度以上も低い状態になってしまうこともあるといいます。そんな状態になると、温かい血液は上半身ばかりに届きがちです。すると、下半身は冷えているのに上半身だけは熱がたまってしまう「うつ熱」になる場合があるのです。うつ熱は、高温・多湿・無風という状態で起きがちで、病気などによる発熱とは異なり、放熱がうまく行われないことなどによって起こります。うつ熱になるとボーッとしたり、だるさを感じるなど、夏バテの典型的な状態に陥ってしまうのです。