世界地図の塗り絵ができるサイト「mapchart」にはゲームオブスローンズのウェスタロス大陸の地図まであった。
こんにちは、寝てタイガーです。
仕事でとあるサービスがどの国で使用できるのかを表すために世界地図を塗り絵できるサイトを探していました。
全くキーワードが思い浮かばず「世界地図 塗り絵」で検索すると「mapchart」というサイトがヒットしました。
結構便利だったのでまとめておきます。
mapchartの使い方
サイトはこちらです。 mapchart.net
ブラウザやウィンドウサイズによって見え方は多少異なります。
トップページから地図を作りたい地域を選びます。
トップページのメニューには、
- World
- Europe
- Asia
- The Americas
- Africa
- United States
- More Maps
があり、
More Mapsの項目の中には、
- Austaralia
- Belgium
- Brazil
- Canada
- China
- France
- Germany
- Greece
- India
- Italy
- Japan
- Mexico
- Netherlands
- Poland
- Russia
- Spain
- Sweden
- Turkey
- UK
- Middle East
- Oceania
があります。
さらにファンタジーカテゴリーになんとGame of Thronesの地図まであります。
Game of Thronesはアメリカの大ヒットテレビドラマシリーズであるとともに、中世ヨーロッパ調の世界観の中にスタバのカップが映り込んでいることで話題になったりもしました。
名前は聞いたことがあったものの、全くこのドラマに詳しくなかったのですが、ドラマの大部分はこのウェスタロスという大陸での出来事のようです。
という脱線はさておき、日本のマップがあったので、これを使って使い方をみていきます。
Japanを選択すると、画面遷移します。
Step1で塗りつぶす色を選びます。
オプションとしては、背景である海の色、県境の線の色、境界線の有無を選択できます。
Step2では、塗りつぶした場所にタグをつけることができます。
作業が終わったらStep3で地図を画像として保存できます。
適当にぬりつぶしてみます。
パレットの所をクリックすると他の色を選ぶことができます。
地図はマウスやトラックパッドで上下に移動が可能です。
地図上で塗りつぶしたい箇所にカーソルを合わせてクリックすれば塗りつぶすことができます。
間違えて塗りつぶしてしまった場合は、右クリックしてRemove Colorで元に戻すことができます。
境界線白バージョン
境界線なしバージョン
Step2では色ごとにタグをつけることができますが、 タグはStep3でPREVIEW MAPを押さないと表示されません。
できたらStep3のPREVIEW MAPをクリックします。 するとDOWNLOAD MAPというボタンが表示されるので、クリック。 デフォルトではpng形式で保存されるようです。
タグも表示されています。
この状態から修正したい場合はEDITをおします。
全て最初の状態に戻したい場合は一旦EDITを押してからCLEAR ALLを押します。
世界地図の場合
世界地図の場合は、Region Selectionという項目で地域ごとに塗りつぶす色を選ぶことができます。
南北アメリカ大陸だけ赤色で塗りつぶしてみます。
塗りつぶす国が多い場合は、いったん地域全体で塗りつぶしてから対象外の国の色をRemoveしたほうが早いかもしれません。
世界地図の場合、パッと見ただけでは国名が分からない場合もあります。 その時はオプションでShow Country Namesを有効にすると国名が表示されます。
同じくオプションでアメリカやイギリスを州や地域に分けることも可能です。
後の操作は日本地図の場合と同様です。
Zoffでメガネを新調したらスマートなメガネケースと正しいメガネのたたみ方、しまい方をゲットした。
こんにちは、寝てタイガーです。
先日Zoffで購入したメガネの調整に行ったら、「フレームが経年劣化して水分も飛んでいるので割れやすくなっているかもしれません」と言われたので新調しにいきました。
メガネの買い替え周期
前回Zoffで作ったメガネは4年半くらい使っていたのですが、メガネにはフレームとレンズの寿命があり大体寿命は2年くらいのようです。
現在主流であるプラスチックレンズには「経年劣化」があり、紫外線や熱、水分などの吸収によって無色のレンズは、素材の色が徐々に黄色くなってきます。
また、フレームも汗や皮脂を吸収して、変色してしまったり、水分が抜けて調整が難しくなったりします。
今回メガネを新調するにあたって、以前のメガネと同じ度数で作ってもらったのですが、同じ度数でもレンズの傷、変色がないと新しいレンズの方がくっきり見えるようになりました。
合わないメガネをかけることで近視が悪化したり、矯正しすぎることで眼精疲労が起こることもあるようです。
このピントを合わせる距離が合っていないメガネを使い続けると、毛様体筋の調整力が更に弱まり、ますますピントを合わせる力が弱まります。本来は眼の働きを手助けするはずのメガネが、自分の眼の状態に合わない事を知らないまま使い続けると、逆に眼の健康を損なう要因となってしまい、さらには頭痛や吐き気といった体の不調へと繋がってしまうのです。
数十センチ先のものを見ることが中心ならば、それほど度数の強いレンズは不要です。近視の矯正レンズの度数が強すぎる事で、「過矯正」という遠視が引き起こされることがあります。
過矯正は遠くの物を見るために調整されています。この状態で近くの物を見ようとすると、眼はピントを合わせるために必要以上の労力を使う事になります。そのため、眼に余計な疲労が蓄積し、眼精疲労を引き起こして吐き気や頭痛の原因となるのです。
メガネやコンタクトを使用する人のうち、約8割が過矯正の状態にあると言われています。
今の仕事も日中のほとんどがデスクワークな上に、自宅でもＰＣ、スマートフォン使用の頻度が高いので、度数は同じで作成しました。
JINSにするか、Zoffにするか
格安メガネチェーンでトップを独走するJINSとそれに追随するZoff、最近ではこれにOWNDAYSを加えて御三家と呼ばれているようです。
この2社で比較している方の記事がありました。
各社の価格帯などの情報をまとめている方もいました。
レンズの厚みはフレームの厚みがあるとそこまで気にならない
前回メガネを作った時もそうだったのですが、レンズは標準で作りました。
フレームが安いもので5000円、標準レンズを選んだ場合追加料金なしでメガネを作ることが可能です。
購入の際にはレンズを薄くできるプランも案内されましたが、フレームの厚みがレンズの厚みと同じくらいなのでそこまで気にならなかったので標準レンズで作成しました。
実際の見た目はこんな感じになりました。(裸眼では25cm先の画面の文字がぼやけて見えない視力)
Zoffはメガネケース良い
今までメガネケースといえば、あの蓋がパタンとしまるタイプしか使ったことがありませんでしたが、今回はこのようなケースを選びました。 メガネをスリムに収納できて気に入っています。
メガネのたたみ方、しまい方
今回Zoffの店員さんのしまい方を見ていて知ったのですが、メガネだけを机に置く場合はもちろんレンズが傷つかないようにレンズを上側にして置きますが、メガネケースにしまう場合は逆で、レンズとケースの中部分がこすれてレンズに傷がつかないようにメガネ拭きをひいた上にレンズを下向きにしておくか、メガネ拭きでレンズを囲めば傷がつかないようです。
このサイトによると、メガネのたたみ方にも順番があるようで、先に左側、次に右側の順番でたたむのが正解とのこと。
確かに手持ちのメガネを右側から先にたたんでしまうとたたんだ時のフレームの形が歪んでいてぴったりたためていない感じがします。
まとめ
メガネって考えてみれば寝ている時と風呂に入っている時以外は常に身に着けている訳で、身に着けているアイテムとしては下着の次に長い時間を共に過ごす相棒です。 長く大事に使っていきたいものです。
ソフトバンク光に切り替えて回線速度は2倍に。ただし、無償貸し出しのソフトバンクAirはストレスMAX。
こんにちは、寝てタイガーです。
前職は車移動の仕事がメインだったため車内での移動中にも利用できるようにと無線WiFiのルーターを使っていました。
自宅でもこのルーターを使ってＰＣとスマートフォン２台を無線接続していましたが、転職してインターネット接続は自宅メインになったので、この機会に自宅は光回線に切り替えることにしました。
無償貸し出しのソフトバンクAirは全くおすすめできない
ヤマダ電機でソフトバンクAirの切り替えの手続きを進めました。
引越しした時の家電購入と合わせて案内されましたが、工事費と現在使っているWiFi解約料負担でキャッシュバック15000円でした。
自宅には建物まで光回線は引き込んであるそうなので、あとは部屋内に光回線を引き込むだけでした。
個人的にはNURO光も気になっていましたが、既存の光回線はNTTの回線で、NURO光使用のためには別途屋外・屋内の２回の工事が必要であること、管理会社の許可がとれなかったことから断念しました。
光回線工事費用、WiFi解約料負担とキャッシュバックを受け取るためには後日、現在使っているWiFiの解約料金が載っている請求書が必要になります。
光回線開通まで自宅でインターネット接続が使えなくなるので、その間に無償でソフトバンクAirを貸し出してもらいました。
結論からいいますと、このソフトバンクAirはストレスMAXでした。購入して使用するのには全くおすすめできません。
理由は、「無線WiFiの接続が切れる頻度が多すぎる」からです。
例えば、ＰＣでインターネットに接続してyoutubeを見たり、Web閲覧していたりします。
そうすると、いきなりインターネットに繋がらなくなります。
しょうがないので、ソフトバンクAirのを再起動すると接続が復活しますが、この頻度が最低１日１回、多い時には１日２～３回発生することもありました。
何かをしている途中でインターネットに接続できなくなるというのは、１日１回とはいえ結構なストレスであることが分かりました。
これまで使ってきた無線WiFiルーターではこのようなことはなかったので、よりストレスがかかります。
調べてみると、これ以外にもよくない評判がでてきます。
ソフトバンク光に切り替えて回線速度は約2倍になった
以前の無線WiFiの回線速度測定結果です。
複数のスピードテストで結果を測定してみました。
ソフトバンク光に切り替え後の回線速度測定結果です。
この結果から大体スピードは２倍になったようです。
ソフトバンク光でIPv6接続で400Mbps出ている方もいるようですが、光回線の速度は利用する場所や時間帯など環境によって変化するようです。
ソフトバンクは公式には、60Mbps以上の速度があれば、高画質・高音質の動画コンテンツの利用に適しているとしています。
ソフトバンク光おうち割光セットオプション
ソフトバンク光契約時に、おうち割光セットオプションに申し込みました。
このオプションは以下３つのオプションサービスが月額500円で利用できます。
- 光BBユニットレンタル
- Wi-Fiマルチパック
- 電話サービス
公式でも光BBユニットを使うと速くなります、といっています。
光BBユニットを接続すると、接続していない場合と比較して、通信速度が1.5倍程度速くなります。（自社比較） ※光BBユニットを接続するとIPv6 IPoE+IPv4接続方式になります。
光回線にすると優先接続になるので、「WiFi使えなくなるからスマートフォンにアプリダウンロードする時とか不便だな」と思っていたのですが、光BBユニットにWi-Fiマルチパックのオプションを付ければ、
という使い分けができるようになります。
光BBユニットがなくても通信はできるようですが、ネット上で「ソフトバンク光遅い」という評判はこの光BBユニット未使用の方が多いみたいです。
まとめ
無事にソフトバンク光で有線接続デビューしたわけですが、速度的には満足です。 ただ、無償貸し出しのソフトバンクAirの使い勝手の悪さは本当にストレスでした。 光回線は利用人数が多くなればスピードも変わっていくので２年後を目安に乗り換えを検討しようと思います。
世界地図ワールド・ヒストリカル・アトラスで歴史の勉強。
こんにちは、寝てタイガーです。
twitterで「ワールド・ヒストリカル・アトラス」の存在を知りました。
世界地図上で紀元前4000年から現代までの歴史を1年刻みで表示が可能です。
ダウンロードしてみましたが、うまく動かずに試行錯誤しました。
ダウンロードしたがうまく動かない
「ワールドヒストリカルアトラス」で検索すると、ブラウザ版のダウンロードサイトが出てきます。
ダウンロードのリンクをクリックして早速ダウンロードしてみます。
ダウンロードしたzipファイルを解凍すると中にindex.htmlがあるのでクリックすると起動するはずだったのですが・・・。
こんな表示になってしまい、うまく起動しません。
GOM Playerを使うと起動する、という記事もありましたが、
余計なソフトをダウンロードしたくないので別の手段を探します。
探してみると、何とサーバにアップロードしている方を発見。
こちらは正常に動作します。
ありがとうございます！
起動画面はこちら。
操作方法
- 左上の日本地図と世界地図の目盛りで拡大縮小
- 日本語、英語、中国語の言語切り替えが可能
- 右上が年代
- 左下の再生ボタンを押すと歴史が進んでいき世界地図の表示が変化していく
- 画面下の年表は任意の箇所をクリックすると、その年代の世界地図が表示される
- 1年ごとの表示切り替えはキーボードの+/-で操作可能（＋はShiftキーを押しながら）
その時歴史が動いた
この時に他の国はこんな風になってたよ、とまとめている方の記事です。
地図をズームすると、その国の統治者を表示することもできるので歴史の勉強にはもってこいかと思います。
特に大陸の勢力図がものすごい勢いで書き変わっていく様を見るのは面白いです。
歴史全く詳しくないのですが、ワールド・ヒストリカル・アトラスだけを見た感想です。
紀元前700年頃からエジプト、メソポタミア、中国あたりがわちゃわちゃしてくる
一番最初に「お、この国領土結構領土広げてるなー」と思ったのはペルシャ帝国。ダレイオス1世の時代。
画像を見ると、ペルシャ帝国の左上に緑の領地で小さく「マケドニア」があります。
これが・・・。
アレクサンドロス３世の時代になると、こうなります。
あんなに小さい国だったのに。
よく見ると左上には「ローマ共和国」が。まだまだ小さいです。
ローマが勢力拡大
ローマが勢力を拡大している時期は中国も、インドも、中東も勢力が様々です。 中国には「呉越同舟」の「呉」と「越」が。
その時にメキシコあたりには「マヤ文明」。 マヤ文明は名前だけは聞くことがありますが、ローマと同じ時代だったんですね。
その後はしばらくローマじわじわ勢力拡大と、中国王朝入れ替わり時代です。
ローマ帝国が拡大しきったあたりから勢力図がしばらく動かなくなります。
中国に曹操が。三国志の時代へ
動かないなーと思っていた中国の勢力図に変化が。曹操、孫権、劉備など三国志の 登場人物の名前が出てきます。
中国は統一王朝「晋」の時代へ。
突如現れるフン族、そして突如消えていくフン族
フン族のアッティラは「歴史上最も凶悪な男」と評価する方もいるようです。 当時のローマ帝国の人にとっては脅威だったことでしょう。
452年の画像。
その翌年453年の画像。見事にフン族消滅。
倭から日本になった時の世界情勢
唐が勢力拡大。中東ではウマイヤ朝・アッバース朝が拡大。
東ローマ帝国はしぶとく生き残っています。
一時勢力拡大した唐、アッバース朝が衰えてくると小国がぐちゃぐちゃしてきます。
神聖ローマ帝国の時代に、まだ東ローマ帝国って残っていたんですね。
元寇の元。
このあたりになると段々と歴史の教科書の内容を思い出してきます。
織田信長の時の世界情勢
南北アメリカ大陸の植民地化が進んでいきます。
アメリカ建国時の世界情勢
世界地図から白紙が消える
小さい島国は確認していませんが、南北アメリカ大陸が染まり、その後オーストラリア、アフリカなど一通り大きな大陸は何色かに染まったのを確認できたのは、1932年（昭和7年）でした。
まとめ
文明発祥の地はやはり国の勢力争いが激しいです。 歴史を時間軸通りに見ていくと期間の差はあるものの小国多数→大帝国→小国多数・・・の順番で歴史がある程度 繰り返していることが確認できました。 特定の国のことだけでなく、その時に他の国がどのくらいの勢力を持っていたかなどマクロとミクロを行き来しながら 歴史を学べるともっと楽しく学べる気がしました。
マイナンバーカードって住民票を取得する時とか結構便利だと思うのだが。
こんにちは、寝てタイガーです。
私マイナンバーカードを持っています。
税金を投入して制度としてつくったものの、そこまで普及するには至らず、巷では「税金の無駄だ」と言われがちです。
発行する義務はないので、必要ないと思う人は申請しなければいいと思うのですが、私がマイナンバーカードを発行した理由は・・・。
住民票の発行や金融機関などでマイナンバー申請の手続きが面倒くさいから、です。
よい機会なのでマイナンバーカードについて調べました。
マイナンバーカードでできること
マイナンバーできることはざっくり説明すると以下の４つです。
公的な身分証明書として
顔写真付きの公的な身分証明書として、運転免許証と同じく、官民問わず（口座開設、レンタルビデオ店会員登録、郵便局での郵便物受取など）利用可能。（免許を返納しても、身分証明はこれでOK)
マイナンバーの提示が１枚で
年金や税などの手続きでマイナンバーを求められても、これ１枚でOK。
コンビニで住民票などの証明書を取得
住民票や印鑑証明、戸籍などの証明書が、カードをもらった日から全国どこのコンビニでも、窓口に比べお得に取得可能。
行政手続きや民間サービスの電子申請に
確定申告などがインターネットからできるように。民間サービスでも証券口座の開設や住宅ローンの締結で利用されている。
コンビニで住民票を取得する流れ
私がマイナンバーカードを持つ最大の理由はこれです。
引越しや各種金融機関口座開設の際の申込などで住民票を提出する機会があると思います。 通常住民票を発行する際は自分が住んでいく地区の役所か出張所に行って発行手続きを行います。 平日は仕事に行けない人が大半で土日に役所に行く方も多いと思いますが、役所によっては第2、４土曜日しか窓口が開いてないなど中々不便です。 しかも土日に役所に行ったら行ったで非常に混雑することが多いです。 住民票１枚のために行列に並んで時間を費やすくらいなら、普及率がどれだけ低かろうと、マイナンバーカードを発行して最寄りのコンビニで住民票を発行した方がストレスがないと考えました。 実際にマイナンバーカードを発行してからコンビニで住民票を発行してみましたが、簡単すぎて今まで役所に行っていた手間は何だったのかと思いました。 役所の閉庁時間も使えるのは便利です。
マイナンバーカードを使ってコンビニ（セブンイレブン）で住民票を発行する手続きは以下の記事にまとめられています。
マイナンバーカードの普及率と制度維持の費用
マイナンバーカードの普及率は2019年３月の東京新聞によると12.8%だそうです。
色々と便利な機能を追加して普及率を上げようと頑張っているようですが、中々あがりません。
マイナンバー制度はシステム構築費などの初期費用2700億円に加え、運用開始後も維持費などで年300億円程度が必要といわれているようです。
これだけ見ると、「国民の税金を全く普及しない制度を構築するのに無駄づかいしてけしからん」となります。
また、2018年に国税局からデータ入力を委託されていた業者が契約に反して別業者に再委託し、マイナンバーなど個人情報が含まれる約70万件の書類を流していたと発表された事件もあいまってマイナンバー制度の評判は非常に悪いです。
税金で作られたものは自分のために使い倒す
そんな評判の悪いマイナンバーカードですが、やはり使う理由は「役所に行く面倒くささ」をなくしたいからです。 今後何らかの手段によって国民にマイナンバーカード所持を強制しない限り、普及率が上がることはないでしょう。もしかすると万が一普及率が低すぎて制度自体がなくなることもあるかもしれません。それでも私は住民票はマイナンバーカードを使って発行します。 役所行くの面倒くさいからです。 情報漏洩の危険がある？生活している以上はなんらかのサービスは利用しており、そのためには自分の個人情報を登録しています。わざわざ怪しいサイトに個人情報を登録する必要はありませんが、サイバー攻撃の技術も発達しているので100%安全である場所などないと思います。どのサイトでも起こりうる情報漏洩のリスクを恐れて便利なものを使わないのはもったいないです。 自分たちが払っている税金で作られた制度ならば、せっかくだから使い倒してやろう、という心境です。使わなかったら払った税金が無駄になります。
池袋カラダステーションInbody無料測定で健康についてアドバイスをもらってきた。
こんにちは、寝てタイガーです。
池袋には無料で体成分分析装置「InBody」で計測できる「カラダステーション」があります。
自分の現在の体の状態を知るために計測に行ってきました。
カラダステーションとは
西部池袋本店の8階に「カラダステーション」はあります。
カウンセリングには「クラブ・オンカード会員」へ入会した上で、「クラブ・オン カラダステーションメンバー」への入会が必要ですが、どちらも入会金・年会費が無料です。
３つのカウンセリングコースがあり、栄養コース40分以外はネット予約が可能です。
今回は２番目の運動コースを受けてきました。
※ペースメーカー使用の方、妊婦の方はご利用できません。
体成分分析装置「InBody」の測定結果
測定自体はわずか1分ほどで完了し、結果はこのような形で出力されてきます。
出力結果を見ながら、カラダステーションのスタッフの方からアドバイスがもらえます。
あっという間の測定時間のわりに、かなり詳細なデータがとれていることには驚きました。
私の場合、体成分分析（体水分、タンパク質、ミネラル、体脂肪）と栄養評価、筋肉・脂肪の部位別バランスなどは問題ありませんでした。
ただ現在身長179cm、体重66.3kgですが、適正体重は70.5kgとの結果が。
体のサイズの割には体重が少ないようです。
フィットネススコアは、筋肉量が標準より1kg大きくなれば１ポイントあがります。
点数が高い場合は筋肉が多くて脂肪が少ない良い状態で、逆に点数が低くなればばるほど筋肉と脂肪のバランスが良くない状況です。
現在スコアが76点なので基準値は下回っています。
アドバイス（食事編）
まず筋肉量を増やすために食事を見直すことにしました。
基礎代謝量に加えて、日常生活における身体活動によるエネルギー消費量をプラスしたものが、１日に必要な摂取カロリーとなります。
測定結果では基礎代謝量が1618kcalですが、私の年齢の場合、１日における推定エネルギー必要量は2650kcalとなっています。
また、筋肉量を増やすために元となるタンパク質の摂取が必要になります。
日常の食生活を振り返ってみると、カロリー、タンパク質共におそらく消費量とイコールか下回っているために体重が変わっていない状況になっていました。
必要な栄養素を摂取しながらトレーニングをして筋肉量を増やすことが今後の課題になります。
平時に筋肉を維持するには、体重1kg当たり1gのタンパク質摂取が欠かせないとされる。体重70kgなら70gだ。ならば筋トレで効率的に筋肥大を促すためには、どのくらいタンパク質の摂取を増やすべきなのか。
「筋トレ時のタンパク質摂取と筋肥大の関わりを調べた複数の研究を統計的に処理したシステマチック・レビューによると、年齢や性別に関わりなく、1日に体重1kg当たり1.6gが最適の量だとわかってきました」（立命館大学の藤田聡教授）
このデータを参考にすると、体重66.3kgの場合、１日に必要なタンパク質は約106gとなり、１食あたり約35gとなります。
普通の食事だけでは不足するタンパク質はプロテインでカバーします。
基本的にはホエイプロテイン100％で１回分のタンパク質が20gを超えている商品を選ぶようにと言われました。
また、朝食をプロテインだけに置き換える方もいるようなのですが、その場合タンパク質はとれてもカロリが足りないため、やはりカロリーとタンパク質のバランスよく食事を摂取する必要があります。
アドバイス（運動編）
週一で池袋スポーツセンターに通っているのですが、ジムのマシンを時間内に一通りやっていることを伝えたところ以下のアドバイスをもらいました。
- マシンを使う場合はなんとか10回できる重さで３セット
- ２、３回目は10回できなくてもいい
- マシンは万遍なくではなく大きな筋肉に負荷をかけられるマシンを優先して使用してセット数を増やす
- できればトレーニングを週一から週二、週三に増やしていく
- 土日でトレーニングする場合は、同じ部位をトレーニングしないように土曜日は上半身、日曜日は下半身というように鍛える部位を分ける
- トレーニングの翌日は鍛えた部位を休ませるが、その後は筋肉痛があったとしてもトレーニングしてよい
色々とジムのマシンの使い方や筋肉痛に対する考え方などが違っていたので、アドバイスをもとに修正していきます。
まとめ
思ったより全体的にスコアはよかったものの、食べる量が少なかったのと、筋トレのやり方が今後の課題として浮上してきました。 ゴリゴリのマッチョになりたい訳ではないですが、年齢とともに筋力も衰える一方なので、意識的に体は鍛えていこうと思います。 まずは体重＋４kgを目指して計画をたてていきます。2か月後にまたInbody測定を受けにいって結果を確認します。
歯医者さんで唾液検査とポイックウォーター購入。
こんにちは、寝てタイガーです。
歯医者さんで唾液検査とポイックウォーターなるものを購入してきました。
唾液検査は簡単に今の自分の口の中の状態を知ることができ、ポイックウォーターは口の中を殺菌することができます。
唾液検査について
今回歯医者さんで行った唾液検査はライオン株式会社の「サリバリーテスト（SMT)」というものでした。
唾液検査というと綿棒で口の中をぐりぐりやるのかと思っていましたが、そうではなく少量の水を口に含んでぶくぶくしたものを吐き出して、それを検査にかけるという方法で、このブクブクは30秒くらいで終わります。
そこから検査結果の説明を受けるまで5~10分くらいでした。
唾液には口の中の食べ物の消化を助け、細菌を洗い流すなどの作用がありますが、健康状態を知るための優れた情報源にもなります。そんな唾液が持つ情報を、歯と口の健康維持に活かそうという検査が、「唾液検査」です。唾液に含まれる成分や菌の数を調べることで、歯と歯茎の健康や口内の清潔度まで調べることができます。歯とお口の健康を守るには、一人ひとりに合ったケアが大切です。唾液検査で口の中の状態を知ることから始めてみてはいかがでしょうか？
私の検査結果はこちら。
各検査項目は以下の６項目です。
歯の健康に関する項目
むし歯菌 口の中のむし歯菌の状態。多いとむし歯になりやすい。
酸性度 酸性度が高いと口の中が酸性になり、歯のエナメル質が溶けやすいため、むし歯になりやすい。
緩衝能 唾液には酸を中和する機能のこと。この働きが弱いと、口の中の酸性度が高いままになり、歯のエナメル質が溶けやすく、むし歯になりやすい。
歯茎の健康に関する項目
白血球 歯周ポケットで細菌などが増加すると、唾液中の白血球が増加する。歯肉に炎症があると増加する。
タンパク質 歯周病の原因菌が多く、歯肉に炎症があると、唾液中のタンパク質が多くなる。口の中の細菌や、歯と歯茎の間にある歯垢（プラーク）の影響で、唾液中のタンパク質が多くなる。
腔内清潔度に関する項目
今回の検査結果かわ分かったことは、口の中の酸性度が高く、唾液の緩衝能が低いこと。また、タンパク質が多いことから、むし歯菌の数は少ないがリスクはあるとのことでした。
それぞれの対策としては、
- 酸性度、緩衝能→フッ素配合濃度が多い歯磨き粉を使う。間食の頻度を少なくすることで口の中が酸性になっている状態をなるべく少なくする。間食にはキシリトール配合が多い（他の糖分が入っていない）ガムなどを食べる。
- タンパク質→ポイックウォーターで口の中のタンパク質を分解する。
をアドバイスいただきました。
むし歯菌がむし歯の原因になりことはわかっていましたが、その他の項目に関しては、普段項目として認識することができないので、今回検査を受けることによって現状を把握し対策をとることができるので受けてよかったです。
現在、歯磨き粉はコンクール ジェルコートFを使っていましたが、歯医者さんで販売していた、よりフッ素配合濃度が高い歯磨き粉を購入して使い始めることにしました。
ポイックウォーターについて
ポイックウォーターとは、純粋な塩と純粋を電気分解して作られた「たんぱく分解除菌水」です。
こちらの歯医者さんの説明が詳しいです。
歯周病は歯医者さんで治療しなければ完治しません。 薬による治療では完治が困難と言われており、現在一番有効な治療法としてエピオスウォータースケーリング治療が注目されています。 習慣的にエピオスウォーターでうがいをすることによって歯周病を予防することができます。予防歯科のメンテナンスにおいて、エピオスウォーターを使用し、歯周ポケット内を洗浄・殺菌します。
ポイックウォーターには以下の効果があります。
- 殺菌作用
- タンパク分解作用（バイオフィルムの破壊）
- 人体には無害
- 殺菌による消臭効果
このポイックウォーター今回が初体験でしたが、たしかに最初に口に含んでブクブクうがいしている時にプールのにおいがします。ただ、それは殺菌や汚れが落ちている証拠で、菌や汚れが少なくなってくると、匂いも少なくなってくるとのことでした。
うがいした後も少しプールの匂いは口の中に残りますね。
リンク先に市販の洗口液との殺菌力の比較があるのですが、現在使用しているコンクールが一番低い位置にありますが、ポイックウォーターの殺菌力はダントツです。
むし歯、歯周病の予防にはこちらの方が効果が高そうなので購入しました。
おまけ：フロスの使い方
歯医者さんで歯垢（プラーク）の染め出しも行ってもらったのですが、大体よく磨けているもののやはり歯茎の近くの清掃がまだまだ甘かったです。歯科衛生士の方方フロスの使い方について指導してもらいましたが、使い方が正しくなかったようです。
私が指導された内容もほぼ同じで、 * 滑らないようにフロスは中指に巻き付ける * 歯茎を傷つけないように奥までフロスを入れてからノコギリをひくように
まとめ
なんでもそうだと思いますが、まずは自分の現状を知ってから、そこに対して対策をしていくことが大事だと思います。今回唾液検査を受けて、自分の口の中の状態が把握できたので今後は適切な対策をとってむし歯、歯周病の予防を行っていきます。年をとっても自分の歯で食事ができるように長期的に歯のセルフケアに努めていきます。
